destructing แผนฝึกอบรมประจำปีของคุณ - Part I "การวางแผนการที่ดีที่สุดของหนูและคนมักจะไปไม่ไว้วางใจ" - โรเบิร์ตเบิร์นส์ มันเป็นช่วงเวลาของปีนั้นอีกครั้ง ในตอนท้ายของฤดูกาลเก่าและจุดเริ่มต้นของวิธีการใหม่ที่โค้ชและนักกีฬาโค้ชตัวเองทั่วประเทศจะซื้อโน๊ตบุ๊คของพวกเขาดับเบิลคลิกกระดาษคำนวณ Excel ของพวกเขาและยกขึ้นคู่มือการฝึกอบรมแบบหวือหวาสำหรับฤดูกาล 2010 แน่นอนคู่มือการฝึกอบรมแบบหวือหวาของฤดูกาล 2010 มีแนวโน้มที่จะเป็นคนเดียวกับที่ใช้ในฤดูกาลที่ผ่านมา recollectable โจฟริลของพระคัมภีร์การฝึกอบรมของนักกีฬาไตร โจเป็นคนใจกว้างและเป็นเช่นนี้จะนำเสนอข้อมูลเพิ่มเติมในชุดบล็อกใหม่ที่ 'การสร้างแผนฝึกอบรมประจำปีของปี 2010 แรงบันดาลใจส่วนหนึ่งสำหรับชื่อที่ค่อนข้างแหลมคมของชิ้นนี้ ดูหมิ่นหรือโจปรัชญาฝึกอบรมของเขาที่ทุกคนไม่มีนัยโดยบทความนี้ 95% ของทุกอย่างที่ฉันรู้และทำตามที่โค้ชมีความเกี่ยวข้องกับแนวคิดทั้งดำเนินการหรือการประดิษฐ์คิดค้น (!) โจ แต่คุณอาจพบความสนใจบางอย่างใน 5% ของสิ่งที่ฉันทำน้อยแตกต่างกันไปหลายโค้ชออกมี แรงบันดาลใจในขั้วตรงข้ามอื่น ๆ สำหรับการโพสต์นี้มาจากความคิดเห็นที่ทำโดยเพื่อนที่ดีของฉัน Chuckie V ในส่วนความคิดเห็นของหนึ่งในบล็อกที่เป็นตัวเอกชิ้นล่าสุดของเขา ที่เขาบอกว่า (ในการตอบคำถามเกี่ยวกับ Chrissie เวลลิงตัน): "Chrissie เป็นผลิตภัณฑ์ของเบร็ท (ที่ซัตตัน) และฉันทำงานสวยอย่างใกล้ชิดกับเขา. เขาไม่ได้" เชื่อใน "periodization หรือมีมากจะทำอย่างไรกับการวางแผน. เขาก็พบว่าแม่แบบที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาและทำให้พวกเขาในการทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปฉันได้อพยพไปยังสายของการคิดที่มากขึ้นนี้ ดังนั้นโค้ชหลาย tout ประโยชน์ของการมีการวางแผนที่ดี (หลังจากทั้งหมดว่าเป็นวิธีที่พวกเขาอยู่รอดโดยการให้แผน) แต่ร่างกายของเราไม่ตอบสนองต่อแผน (เฉพาะจิตใจของเราทำ แต่ไม่เคยอยู่ในเกณฑ์ดี) บางครั้งคุณก็ต้องเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกายของคุณและสิ่งที่การแข่งขันเป้าหมายของคุณต้อง; การพิจารณาทั้งสองไม่เคยซิงค์ แต่! นักกีฬาสามารถทำลายทั้งอาชีพในการวางแผน ดีที่สุดที่จะได้รับการทำงาน. " ฉันพบตัวเองและวิธีการในการฝึกของตัวเองปังตีในช่วงกลางของทั้ง 2 มุมมอง ผมวางแผนโดยธรรมชาติและยังฉันได้มารู้ว่าไม่มีแผนประจำปีแข็งที่เคยทำงานออกมาได้ใกล้เคียงกับ 100% สำหรับนักกีฬาของฉัน นอกจากเป็น Chuckie แสดงให้เห็นความพยายามที่จะยึดมั่นอย่างเหนียวแน่นเกินไปที่จะมีการวางแผนอย่างรุนแรงสามารถประนีประนอมที่มีศักยภาพการปฏิบัติงานของนักกีฬา และยังกรณีที่ไม่มีแผนใด ๆ นอกจากนี้ยังสามารถประนีประนอมที่มีศักยภาพของนักกีฬา การแข่งขันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่บางคนจึงพยายามที่จะต้องทำเจลของนักกีฬา 'นาฬิกาในร่างกายที่มีการแข่งขันปฏิทิน ความแตกต่างในสองวิธีของ overplanning เทียบ underplanning สามารถเอาไปเปรียบกับโยกขึ้นไปยังสถานีรถไฟโดยไม่ต้อง glancing ที่ตารางเวลาที่เดินทางมาถึงแล้วจะพบว่ารถไฟต่อไปไม่ได้มาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเทียบกับการวางแผนการเดินทางสั้น ๆ ของคุณไปยังสถานีรถไฟอย่างเหนียวแน่น รอบโต๊ะเวลาและมาถึง 5 นาทีก่อนเห็นรถไฟและการตัดสินใจที่จะรอหนึ่งต่อไปเพราะนั่นคือสิ่งที่ตารางเวลาของคุณที่จะทำว่า การตอบสนองและการเกิดปฏิกิริยาบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ว่าคุณจะไปให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ดังนั้นผมจึงหาวิธีการของฉันจะเป็นหนึ่งของความสับสนวุ่นวายโกลาหลควบคุมหรือจัด ในขณะที่ผมไม่สามารถในทุกจิตสำนึกที่ดีวาดขึ้นโดยระเบิดระเบิดรายละเอียดของแผนฝึกอบรมประจำปีของนักกีฬาใด ๆ ผมค่อนข้างถูกต้องสามารถอธิบาย 'วิธีการ' นี้จะเป็นเรื่องของการโพสต์บล็อกนี้และมีแนวโน้มที่คู่ของคนอื่น ๆ ที่จะมา ฉันต้องการที่จะอธิบายองค์ประกอบบางอย่างของการใช้ประโยชน์ของ 'วิธีการ' เพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะใช้พวกเขาในการทำลายของแนวคิดเก่าของคุณของเอทีพีและการก่อสร้างใหม่ของคุณ ขั้นที่ 1: กำหนดวันแข่งขันและขั้นตอน ในโลกของฉันขั้นตอนของการเตรียมความพร้อมเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับเมื่อคุณยอมรับการพัฒนาพื้นฐาน ในความรู้สึกที่ไอรอนแมนสำหรับสามเณรเพื่อนักกีฬากลางมีมาจุด 8-12 สัปดาห์ที่ผ่านมาออกจากการแข่งขันที่ไม่คำนึงถึงวิธีการที่สูงกว่าเกณฑ์ความอดทนแอโรบิกของนักกีฬาที่เราจะต้องใส่ที่ด้านหลังเตาและยอมจำนนต่อความเป็นจริง ของการแข่งขันที่แท้จริงของนักกีฬาก้าว แน่นอนมันเป็นเป้าหมายของฉันในช่วงต้นฤดูกาลใด ๆ ที่จะขยายความอดทนเกณฑ์แอโรบิกของนักกีฬาที่มีขอบเขตระยะเวลาการแข่งขันของพวกเขา แต่สำหรับไอรอนแมนนี้เป็นเป้าหมายที่เยอะกว่านักกีฬาจำนวนมากมีความเต็มใจที่จะยอมรับและอื่น ๆ สำหรับไอรอนแมนปริมาณที่ลดลง นักกีฬา (น้อยกว่า 500hrs / ปี) หรือนักกีฬาที่มีการฝึกอบรมในวัยเด็กผมบ่อยถึง 12 สัปดาห์ออกจากการแข่งขันกับนักกีฬาที่ยังไม่ได้ 'พิสูจน์' ความสามารถในการที่จะถือความอดทนทดเวลาสำหรับอันดี (มากกว่า 2/3) ระยะเวลาการแข่งขัน ณ จุดนี้มันเป็นเวลาสำหรับการตรวจสอบความจริงและการรับรู้ในสิ่งที่ก้าวการแข่งขันที่แท้จริงคือแนวโน้มที่จะเป็น ในทำนองเดียวกันสำหรับนักกีฬาหลักสูตรระยะสั้นแม้สำหรับนักกีฬาผู้ที่อยู่ในเกณฑ์ที่มีความอดทนแอโรบิกเป็นที่ค่อนข้างอ่อนแอมีมาจุดที่นักกีฬาจะต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับความเร็วในการตอบสนองความต้องการที่เฉพาะเจาะจงและการจัดงานของพวกเขา ดังนั้น 12 สัปดาห์จากการฝึกอบรมเฉพาะอย่างแท้จริง (การฝึกอบรมในช่วงใกล้ที่จะแข่งในช่วงระยะเวลาที่ใกล้เคียงกับการแข่งขันก้าว) เริ่มต้นโดยไม่คำนึงถึงนักกีฬาที่อยู่ในและเพื่อขอบเขตขนาดใหญ่โดยไม่คำนึงถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขา มันเป็นธรรมชาติของการฝึกอบรมนี้โดยเฉพาะที่มีการกำหนดโดยส่วนใหญ่วิธีขยันนักกีฬาอยู่ในการแก้ไขจุดอ่อนเหล่านี้ในขั้นตอนการเตรียมพื้นฐานของฤดูกาล นอกจากนี้ยังมีจุดมา 2-4 สัปดาห์นับจากวันที่การแข่งขันในที่ทำงานมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานสุทธิเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่านักกีฬาจะสร้างความเมื่อยล้าที่เขา / เธอไม่สามารถหลั่งโดยวันแข่งขัน ดังนั้นขั้นตอนสูงสุด / เรียวควรจะดำเนินการ ดังนั้นในการสรุปขั้นตอนที่ 1 เป็นวิธีการที่เรียบง่ายแบบดั้งเดิม: •ระบุวันแข่งขัน •นับย้อนกลับไป 2-4 สัปดาห์และเริ่มจุดสูงสุด / เฟสเรียว •นับกลับมาเพิ่มอีก 6-8 สัปดาห์และเริ่มต้นการเตรียมความพร้อมที่เฉพาะเจาะจง •นับกลับมาเพิ่มอีก 12-32 สัปดาห์และเริ่มต้นการเตรียมพื้นฐาน สำหรับนักกีฬาหลักสูตรระยะสั้นเป็นตัวเลือกต่อไปคือการแทรกระยะสั้น precompetitive ทุ่มเทให้กับการเพิ่มประสิทธิภาพของ VO2 แต่สำหรับส่วนใหญ่ของคนชนชั้นย่อยการพัฒนาพื้นฐานที่คุณให้ขึ้นในขณะที่การฝึกอบรม VO2 ทำให้เน้นการจัดการที่ไม่ดีในแง่การพัฒนาระยะยาว ช่วงเวลาที่กว้างในจุดสรุปสุดท้ายที่จะนำเราไปงานต่อไปนี้: ขั้นตอนที่ 2: ตรวจสอบว่าคุณจะมี 1, 2 หรือ 3 ยอดในฤดูกาลนี้และระยะเวลาที่ยอดเขาจะมีอายุ มันเป็นที่เรียบง่าย แต่มักจะลืมความจริงที่ว่าทุกครั้งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนักกีฬาให้ถึงเวลาการฝึกอบรมที่มีคุณค่าในรูปแบบของเรียวและการกู้คืน ในแง่ประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับนักกีฬาสามารถคาดหวัง 7.5% ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานที่สัมพันธ์กันน้อยลงในช่วงปีที่ทุกจุดสูงสุดเพิ่มเติม (สมมติว่าเป็นระยะเวลา 1-2 สัปดาห์เรียวและ 2-4 สัปดาห์การเปลี่ยนแปลง / เตรียมหลังจากแต่ละ) ในคำอื่น ๆ ถ้านักกีฬาอาจจะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา 10% โดยมีจุดสูงสุดประจำปีหนึ่งที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเพียง 9.25% ถ้า 2 ยอดที่แท้จริงจะพยายามนี้จะลดลงถึง 8.5% นาน 3 ยอด ฯลฯ เป็นต้น นอกจากนี้ในขณะที่ในทางทฤษฎีสูงสุดญาติสามารถจะจัดขึ้นสำหรับฤดูกาลแข่งขันของ 6 เดือน (ตามที่แสดงโดยผลการดำเนินงานของ 'ไตรกีฬาอาชีพในวงจร ITU) การบำรุงรักษาและการปรับปรุงมี 2 สิ่งที่แตกต่างกัน มันเป็นเพียงเมื่อนักกีฬาถึงข้อ จำกัด ของประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาเองว่ากลยุทธ์ดังกล่าวเป็นที่เหมาะสม มีความแตกต่างเล็ก ๆ แยกเหรียญโอลิมปิกหนึ่งได้ยืนยันว่าในโอลิมปิกปีกลยุทธ์นี้คือไม่ได้เหมาะสมสำหรับชาวบ้านเหล่านี้ !! โดยทั่วไปการพัฒนานักกีฬาที่ฉลาดควรวางแผนสูงสุดจริงหนึ่งเดียวกับเรียวเต็มรูปแบบและระยะเวลากู้ที่ใช้งานในแต่ละปี นี้ไม่ได้ที่จะบอกว่าพวกเขาไม่ควรแข่ง B C และเหตุการณ์ในช่วงปีที่ในความเป็นจริงผมขอแนะนำให้เหตุการณ์ B ในช่วงกลางปีสำหรับส่วนมากของนักกีฬาของฉันเพื่อให้จิตใจเลิกฤดูกาล แต่สิ่งที่สำคัญก็คือว่าถ้าผู้บริหารระดับสูงของการปรับปรุงจะต้องบรรลุเหล่านี้และเหตุการณ์ B C ควรจะดำเนินการค่อนข้าง untapered และควรจะสั้นพอที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการกู้คืนขยาย (นานกว่าการออกกำลังกายที่สำคัญปกติ) . นอกจากนี้ในโลกที่เหมาะการแข่งขันเหล่านี้จะถูกเลือกเพื่อสนับสนุนจุดมุ่งหมายของการฝึกอบรม mesocycle ว่า ในการสรุปการวางแผนระยะเวลาสูงสุดที่แท้จริง 1 เพียง 2-4 สัปดาห์และต้องระมัดระวังกับระดับความพยายามของ B C และกิจกรรมของคุณ! ขั้นตอนที่ 3: ใช้เดาอนุรักษ์ที่จุดเริ่มต้นของคุณ (โหลด) ธรรมดาและเรียบง่ายนี้เป็นที่มากของนักกีฬาไปอย่างผิดปกติ สำหรับปีการพัฒนาที่จะเกิดขึ้นในปีที่นักกีฬาต้องการที่จะให้มากของสไลด์ออกกำลังกายในระหว่างฤดูกาลการฝึกอบรม ดังนั้นภาระเริ่มต้นของฤดูกาลต่อไปนี้ควรจะต่ำมากเมื่อเทียบกับจุดสูงสุดของปีที่แล้ว นี้เป็นยายากที่จะกลืนเมื่อเรากำลังพูดถึงการลดลง 50-70% ในความอดทนที่จะโหลดการฝึกอบรมในพื้นที่ของ 6-8 สัปดาห์ แต่ฉันเชื่อว่ามันเป็นสิ่งจำเป็น ในความเป็นจริงสำหรับจำนวนมากของนักกีฬานีโอโปรกลุ่มอายุที่ดีมันเป็นความแตกต่างระหว่างที่เหลืออยู่ 'ดี' ในฤดูกาลถัดไปหรือกลายเป็นดีที่สุด! บางข้อเสนอแนะที่เกี่ยวข้องกับปริมาณสูงสุดในฤดูกาลก่อนหน้านี้ ตัวเลขเหล่านี้จะสมมติว่าสองสิ่งที่: 1. เรากำลังพูดถึงปริมาณที่ยั่งยืนไม่ได้หนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมาออกค่าย 2. เราจะสมมติว่าเป็นกลุ่มของการฝึกอบรมเป็นเรื่องง่ายต่อการฝึกอบรมแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง 3. เราสมมติว่าปริมาณสูงสุดที่เกิดขึ้นภายใน 3 เดือนที่ผ่านมา และที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด ... 4. เราสมมติว่านักกีฬาเอาออกเดือนฝึกอบรมอย่างจริงจังในตอนท้ายของฤดูกาล !! ขั้นตอนที่ 4: มากับสมดุล (ทั่วไป) สัปดาห์โปรแกรมที่แสดงถึงวิธีการฝึกอบรมที่หลากหลายในการโหลดที่เหมาะสม แม้ในช่วงต้นปีที่ให้นักกีฬาที่จะมีสุขภาพดี (การกำจัด Niggles ใด ๆ ที่มีความสำคัญสูงของระยะเวลาการเปลี่ยนแปลง) เนื้อหาการฝึกอบรมจากทุกโซนเข้มควรจะรวมถึง: - เป็นกลุ่มของการฝึกอบรมแอโรบิกที่ง่ายมั่นคง - หนึ่งในเซสชั่นอีกเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ในแต่ละกีฬา ( 1.5 เท่าโดยเฉลี่ย) - อ่อนโยนความแข็งแรงของร่างกาย / การฝึกอบรมวงจร 2x / สัปดาห์ - ความพยายามขึ้นจังหวะอย่างน้อยหนึ่งวันแอโรบิก (5-8% ของยอดรวมรายสัปดาห์) - หนึ่งในความพยายามที่มั่นคงอย่างน้อยทุกสัปดาห์ (& lt; 5% ของยอดรวมรายสัปดาห์) - หมดเวลา 1500 การทำงานหรือ CP5 - จำนวนเล็กน้อยของการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วปกติ - พนักงานก้าวกระโดดลมพัดในแต่ละกีฬา (& lt; 3%) จากทั้งหมดรายสัปดาห์ ดังนั้นสำหรับ triathlete สามเณร (สำหรับการฝึกอบรมอะไรจากซุปเปอร์วิ่งไปไตรกีฬาหลักสูตรระยะยาว) ที่มีการโหลดรายสัปดาห์สูงสุดของ 40hrs / เดือนในฤดูกาลที่ผ่านมาเป็นช่วงต้นฤดูกาลเริ่มต้นสัปดาห์พื้นฐานอาจจะดูสิ่งที่ต้องการ ... (คลิกเพื่อขยาย) ขั้นตอนที่ 5: รับออกประตูและรถไฟ! ทุกวัน! ดังกล่าวข้างต้นเป็นตัวแทนของ 5 ขั้นตอนขีด จำกัด ของการวางแผนเบื้องต้นของฉัน ทิศทางที่คุณจะใช้เวลาจากที่นี่ขึ้นอยู่กับ: - ก้าวหน้ามุ่งไปสู่ความต้องการเฉพาะของงานของคุณ - เผยจุดแข็งของคุณในปัจจุบันและจุดอ่อน (เป้าหมายที่เคลื่อนที่) - การหาวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกอบรม (เป้าเคลื่อนที่อื่น) มีทางเดียวเท่านั้นที่จะตอบสุดท้ายสองคำถาม - รับออกมี!