ปฏิบัติตามแผนนี้จะได้รับการทำงานของคุณออกไปเริ่มต้นที่เหมาะสม แผนการฝึกอบรมที่ต่อไปนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับไปยังจุดที่คุณสามารถเรียกใช้เวลา 30 นาที (ประมาณ 2 ไมล์) ที่ช้าก้าวผ่อนคลาย มันเป็นเรื่องที่ง่ายและโปรแกรมความก้าวหน้าที่เริ่มต้นด้วยการเดินมากกว่าทำงานและค่อยๆวิวัฒนาการไปสู่การทำงานมากขึ้นกว่าการเดิน คุณอาจจะยกเลิกเมื่อใดก็ได้ หรือคุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะทำขึ้นในกรณีที่คุณสามารถปรึกษาโปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนมากที่นำเสนอโดยเครื่องมือออนไลน์ของเรา SmartCoach ไม่ถูกข่มขู่โดยโปรแกรมเหล่านี้ เป็นครั้งแรกที่ 2 ไมล์เป็นที่ยากที่สุดที่คุณเคยจะเรียกใช้ เมื่อคุณได้มาถึงระดับของการออกกำลังกายนี้มันค่อนข้างง่ายที่จะทำมากขึ้น คุณก็ต้องงบประมาณเวลาและอดทนและมีระเบียบวินัยในการฝึกอบรมของคุณ ที่นี่สี่จุดสำคัญที่จะต้องพิจารณาก่อนที่จะเริ่ม 8 สัปดาห์โปรแกรม 1. ถ้าคุณเป็นมากกว่า 40 ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายใด ๆ หรือมากกว่า 20 ปอนด์เกินพิกัดปรึกษากับแพทย์ของคุณ ถ้าคุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่รู้จักกันคุณหมอของคุณอาจจะขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นโปรแกรมการทำงานเดิน แต่ก็มักจะฉลาดที่จะตรวจสอบ 2. ตารางการออกกำลังกายของคุณ คุณจะไม่พบเวลาสำหรับพวกเขาจนกว่าคุณจะทำให้เวลาสำหรับพวกเขา ใส่ไว้ในของคุณ PDA, คอมพิวเตอร์, การวางแผนนัดประจำวันที่ด้านหน้าของตู้เย็นของคุณหรือที่ใดก็ตามที่อื่น ๆ ที่คุณให้ตารางเวลาของคุณ 3. คาดว่าวันที่เลวร้าย ทุกคนมีพวกเขา แต่พวกเขาผ่านได้อย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายต่อไปคือมักจะดีกว่าก่อนหน้านี้หนึ่ง เพื่อให้ติดกับโปรแกรม 4. ไม่รีบเร่ง ในโลกของการออกกำลังกายวิ่งนำไปสู่การบาดเจ็บและกำลังใจ เป็นผู้ป่วยและไปช้า มีเป้าหมายที่จะไปถึง 30 นาทีของการทำงานอย่างต่อเนื่องไม่ได้ที่จะตั้งค่าระเบียนใด ๆ ที่ได้รับมี