แผน ฝึกอบรมประจำปี ขี่จักรยาน แม่แบบ

TBC สละสิทธิ์ นอกจากนี้โปรดพิมพ์แบบฟอร์มการขอผ่อนผันประกอบและแฟกซ์มาที่ 630-365-4210 หรือส่งจดหมายไปที่: TrainingBible ฝึก 1429 ซีตันถนน Elburn, IL 60119 รับทราบนักกีฬาของความเสี่ยงการเปิดตัวของความรับผิดและข้อตกลงผมเข้าใจว่ารับทราบความเสี่ยงนี้ข่าวของความรับผิดและข้อตกลงมีผลบังคับใช้ TrainingBible ฝึกโค้ชของโค้ชร่วมพนักงานผู้จัดการสมาชิกในเครือที่ปรึกษาสุภาพบุรุษและ traineres (ต่อไปนี้ ว่า "ภาคีการปล่อยตัว") และฉันสมัครใจเข้าสู่ข้อตกลงนี้ ฉันกำลังใช้ในการเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมกีฬา TrainingBible ฝึกและกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง (รวมเรียกว่า "การฝึกอบรม") เป็นตระหนักว่าการฝึกอบรมมีความเสี่ยง ฉันยอมรับความเสี่ยงของการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมถึงแม้ว่าพวกเขาจะสร้างขึ้นโดยประมาทหรือความประมาทของพรรคที่ออกจำหน่ายหรือคนอื่น ความเสี่ยงของการฝึกอบรมรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงความเสี่ยงของการปั่นจักรยานในประตูหรือบนถนนและทางหลวงเปิดการจราจรวิ่งบนถนนเส้นทางหรือลู่วิ่ง, ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือเปิดน้ำทะเลสาบมหาสมุทรหรือหน่วยงานอื่น ๆ ของน้ำ ไตรกีฬาทวิกีฬา, การออกแรงทางกายภาพการฝึกอบรมและการแข่งขันในกลุ่มคนจำนวนมากซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการตกติดต่อหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ และความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่รุนแรง ผมเข้าใจความเสี่ยงเหล่านี้มีอยู่ว่าพวกเขาอยู่นอกเหนือการควบคุมของการฝึก TrainingBible และพนักงาน บริษัท ในเครือและ / หรือโค้ชและผมสมัครใจยอมรับและถือว่าความเสี่ยงเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมก็จะดำเนินการ ความเสี่ยงที่จะมีคำอธิบายเพิ่มเติมในรายชื่อประกอบการที่เป็นไปได้เกี่ยวกับอันตราย ฉันรู้ว่ามีความเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยที่ไม่ได้จดทะเบียนและฉันสมัครใจยอมรับพวกเขามากเกินไป ฉันอย่างปล่อยปล่อยและสละสิทธิเรียกร้องใด ๆ ที่ฉันอาจจะมีในขณะนี้หรือในอนาคตกับภาคีปล่อยตัวแม้ว่าการเรียกร้องดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับความประมาทหรือความประมาทของพรรคที่ออกจำหน่ายหรือใคร ("เรียกร้อง" ที่ใช้ในเอกสารฉบับนี้ หมายความว่าและหนี้สินทั้งหมดเรียกร้องความต้องการดำเนินการตามกฎหมายและสิทธิของการดำเนินการสำหรับความเสียหายที่เกิดความเสียหายต่อทรัพย์สินการบาดเจ็บหรือเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหรือในทางใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมของฉันที่ฉันหรือทายาทหรือผู้แทนส่วนตัวของฉัน จะทำให้ ฉันตกลงที่จะไม่ฟ้องบุคคลหรือกิจการที่ปล่อยออกมาสำหรับการเรียกร้องแม้ว่าการเรียกร้องเกิดขึ้นจากความประมาทหรือความประมาทเลินเล่อของบุคคลที่ปล่อยออกมาหรือคนอื่น ฉันยินยอมที่จะป้องกัน (จ่ายค่าชดเชยความสูญเสีย) และถือ HARMELSS แต่ละบุคคลที่ปล่อยออกมาจากการสูญเสียหรือความรับผิด (รวมถึงความเหมาะสมใด ๆ ทนายความค่าธรรมเนียมพวกเขาอาจมี) แก้ต่างข้อร้องเรียนใด ๆ ที่ทำโดยผมหรือใครก็ตามที่ฉันทำให้การเรียกร้องในนามของฉันแม้ว่า อ้างถูกกล่าวหาหรือ DID เป็นผลมาจากความประมาทหรือความประมาทของบุคคลที่ออกหรือใครก็ตามที่ฉัน understant ว่าด้วยการลงนามด้านล่างนี้ผมให้สิทธิตามกฏหมายบางอย่างและปล่อยบุคคลหรือกิจการที่ปล่อยออก FRIM รับผิดตามบทบัญญัติของข้อตกลงนี้ ฉัน ACKNOLEDGE ว่าผมสมัครใจให้ขึ้นสิทธิเหล่านั้นและสมัครใจ AM ประกอบภาระผูกพันชดใช้ค่าเสียหายไว้ในข้อนี้ ผมทราบว่ามีภาระผูกพันที่ไม่มีบุคคลใดมาให้ฉันกับการดูแลทางการแพทย์ในระหว่างการฝึกอบรม หากการดูแลทางการแพทย์ที่มีการแสดงให้ฉันฉันยินยอมที่จะดูแลว่าถ้าผมไม่สามารถที่จะให้ความยินยอมของฉันด้วยเหตุผลใดก็ตามในเวลาว่าการดูแลมีการแสดง ผมทราบว่าจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม ถ้าผมได้ปรึกษาแพทย์ฉันได้นำคำแนะนำของแพทย์ ผมให้สิทธิ์ของฉันที่จะ TrainingBible การฝึกสอนและการโอนและรับใบอนุญาตในการที่จะใช้ประโยชน์จากการถ่ายภาพใด ๆ ภาพเคลื่อนไหว, วิดีโอเทปบันทึกและการอ้างอิงอื่น ๆ หรือบันทึกการฝึกอบรมซึ่งอาจแสดงให้เห็นถึงการบันทึกหรือดูกับผมเพื่อวัตถุประสงค์ใด ๆ รวมทั้งในเชิงพาณิชย์ ใช้โดยการฝึก TrainingBible สปอนเซอร์ของโค้ชและเพื่อนร่วมงานของพวกเขาได้รับใบอนุญาต ผมเข้าใจว่าโค้ช TrainingBible, ผู้ช่วยโค้ชสมาชิก, ฝึกอบรมตัวแทนและ บริษัท ในเครืออื่น ๆ ที่ไม่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและไม่ได้มีการฝึกอบรมทางการแพทย์และจะไม่เหมาะสมที่จะให้คำแนะนำทางการแพทย์หรือการให้คำปรึกษา ผมเห็นด้วยที่จะปรึกษาแพทย์ของตัวเองในการเชื่อมต่อกับความเจ็บปวดใด ๆ โรคการบาดเจ็บเจ็บป่วยปฏิกิริยาหรือสภาพร่างกายหรือทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและฉันเฉพาะปล่อยค้างไว้ไม่เป็นอันตรายภาคีเปิดตัวจากความรับผิดใด ๆ และทั้งหมด ค่าใช้จ่ายค่าใช้จ่ายหรือภาระผูกพันในการเชื่อมต่อกับการบาดเจ็บทางกายภาพเช่นใด ๆ หรือปัญหา ผมเห็นด้วยที่จะปฏิบัติตามกฎของการฝึก TrainingBible ในใด ๆ ของค่ายฝึกของมัน ผมยอมรับว่าถ้าผมละเมิดใด ๆ ของกฎเหล่านี้ก็อาจจะถูกลบออกจากค่ายฝึกอบรมและได้รับอนุญาตสำหรับผมที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมค่ายอาจจะถอนตัวออกโดยตัวแทนของ TrainingBible ฝึก คนอื่นอาจจะละเมิดกฎของค่ายเพิ่มความเสี่ยงของการมีส่วนร่วม ไม่มีการรับประกันได้รับการทำกับฉันเกี่ยวกับการฝึกอบรม ผมตั้งใจว่าการกระทำเช่นนี้เป็นเอกสารสมมติฐานที่กว้างและครอบคลุมมากที่สุดของความเสี่ยงการสละสิทธิ์ปล่อยรับผิดข้อตกลงที่จะไม่ฟ้องและการชดใช้ค่าเสียหายตามที่ได้รับอนุญาตตามกฎหมายของรัฐอิลลินอยส์ หากมีส่วนใดของมันถือเป็นที่ไม่ถูกต้องผมยอมรับว่าส่วนที่เหลือของมันจะยังคงมีผลบังคับใช้เต็มรูปแบบและมีผลบังคับใช้ เอกพจน์ของคำนามและคำสรรพนามในเอกสารฉบับนี้รวมถึงพหูพจน์และพหูพจน์รวมถึงเอกพจน์ ผมเห็นว่าข้อตกลงนี้ถูกสร้างขึ้นในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์และกฎหมายของรัฐอิลลินอยส์ที่จะควบคุมการตีความและการบังคับใช้ หากผู้เข้าร่วมที่อยู่ภายใต้อายุ 18 ปีผู้ปกครองเห็นด้วยกับงบต่อไปนี้: ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองของผู้เข้าร่วมที่ฉันอนุญาตให้เด็กที่จะเข้าร่วม ผมยังเข้าร่วมในงบและข้อตกลงที่ทำโดยผู้เข้าร่วมในเอกสารฉบับนี้ ผมเห็นว่าในการเข้าร่วมการแข่งขันหรือทุกคนที่ทำหน้าที่ในนามของเขาหรือเธอควรจะทำให้การเรียกร้องใด ๆ ผมจะให้ความคุ้มครองที่ระบุไว้ในวรรค 3 ผู้เข้าร่วม - พิมพ์ชื่อ ______________________________________________________________ ผู้เข้าร่วม - ลายเซ็น _________________________________________________ วันที่ ___________ ผู้ปกครองของผู้เข้าร่วม - พิมพ์ชื่อ ______________________________________________________ (จำเป็นหากผู้เข้าร่วมคืออายุต่ำกว่า 18 ปี) ผู้ปกครองของผู้เข้าร่วม - ลายเซ็น _________________________________________ วันที่ ___________ (จำเป็นหากผู้เข้าร่วมคืออายุต่ำกว่า 18 ปี) ฉุกเฉินชื่อผู้ติดต่อ: ___________________________________ โทรศัพท์ ____________________ รายชื่อของอันตรายที่เป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นรายชื่อบางส่วนของอันตรายที่มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมไตรกีฬาทวิกีฬาแข่งจักรยาน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, เล่นสกีข้ามประเทศและอื่น ๆ ที่เหตุการณ์ความอดทนเช่น: ฟอลส์ส่งผลให้กระดูกหักเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์ contusions และอุปกรณ์ ความเสียหาย ชนกับนักกีฬาคนอื่น ๆ หรือยานพาหนะบนท้องถนนหรือเส้นทาง จมน้ำในช่วงน้ำว่ายน้ำเปิด อานแผลผื่นเป้าคอและปวดหลังและอาการชามือที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน tendonitis Bursitis และสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อและ / หรือน้ำตาและจุดที่เรียก การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมการโหลดหนัก หัวใจวายหัวใจและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นท้องเสียท้อ​​งผูก (เนื่องจากปัญหาการขาดน้ำ) เลือดในปัสสาวะหรือปัญหาพยายามที่จะปัสสาวะคีโตนสูงหรือระดับโปรตีน ชาย: ชาอวัยวะเพศชายต่อมลูกหมาก, ลูกอัณฑะบวมและความอ่อนแอจากการปั่นจักรยาน ผู้หญิง: ความเจ็บปวดจากแรงเสียดทานหัวนมบวมปากช่องคลอดขาหนีบและมีผื่นหน้าอกและการติดเชื้อยีสต์ โรคโลหิตจางอ่อนเพลียนอนหลับยากลำบากและการสัมผัสกับมลพิษน้ำหนักลดปัญหาระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากการฟื้นตัวที่ไ​​ม่เหมาะสมและความต้องการทางโภชนาการ ภาวะซึมเศร้าหลังเป้าหมายของการแข่งขันดังต่อไปนี้ "A" ของการแข่งขันสำหรับฤดูกาล ปฏิกิริยาที่คลอรีนติดเชื้อที่หูเป็นไปได้ผิวแห้งมากเกินไป (ที่เลวร้ายยิ่งในสภาพอากาศที่เย็น), การเปลี่ยนแปลงในสีผมและการติดเชื้อจมูก จังหวะความร้อนแผดเผาอุณหภูมิกัดน้ำค้างแข็งหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมกลางแจ้งหรือในสภาพอากาศที่รุนแรง การพัฒนาแผนฝึกอบรมประจำปี โดยโจนาธานเมสัน % img src = " /media/4463CAC6B5B44C7080BF6ED169A9E59F. ashx "/% หลังจากฝุ่น settles เวลาของปีนี้โค้ชมักจะถาม & ldquo; ตอนนี้สิ่งที่ & rdquo; นี้เป็นจริงหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยผมขอให้นักกีฬาของฉันเป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาประจำปี แผนการฝึกอบรม (เอทีพี). ฉันจัดการกับมันคือการห่างนักกีฬาไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาจากการแข่งขันบิ๊กของพวกเขาสุดท้ายของปีแล้วทาบทามเรื่อง. นี้จะช่วยให้พวกเขามีการตอบสนองมากขึ้นโดยเจตนาแล้วอารมณ์หนึ่งวันหลังจากที่เหนื่อยปลายฤดู แข่ง. มีหลายคำถามที่สำคัญที่จะต้องมีการตอบเมื่อมีการพัฒนาแผนฝึกอบรมประจำปี มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายก่อน revisiting และการตั้งค่าเป้าหมายในอนาคตและการฝึกอบรมวัตถุประสงค์ คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้น: เป้าหมายก่อน: คุณบรรลุเป้าหมายก่อนหน้านี้หรือไม่? สิ่งที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง เป้าหมายในอนาคตและวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม: สิ่งที่คุณควรทำเช่นเดียวกันหรือไม่ แตกต่างกัน? การฝึกอบรมทำสิ่งที่คุณต้องการในการทำงานกับ? ในกรณีที่คุณไม่เห็นตัวเองเป็นหนึ่งในสามหรือห้าปี? แข่ง: เซ็กซ์แบบของการแข่งขันที่คุณกำลังมองหาที่จะได้รับปังมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ? คุณมีดีที่หลักสูตรที่เป็นเนินเขา? ดีกว่าให้มันแบน? ระดับน้ำทะเล? คุณอยู่ในความต้องการของจุดที่แท่นเหลวไหล? จำเป็นต้องมีการแข่งขันชิงแชมป์สำหรับประวัติส่วนตัวของคุณ? ให้มันสั้นในปีนี้? รอบคัดเลือกโคที่ดีที่สุด? มีการแข่งขันที่ชื่นชอบของคุณรักที่จะทำโดยแม่ในกฎหมายของบ้านที่จะประหยัดค่าใช้จ่าย? เมื่อคุณได้รับตอบคำถามเหล่านี้และวันที่ของการแข่งขันแล้วเวลาในการจัดลำดับความสำคัญและสร้างแผน TrainingPeaks ทำให้ขั้นตอนนี้ไม่น่าเชื่อง่ายด้วยตัวช่วยสร้างเอทีพีและการค้า ;. เมื่อฉันสร้างแผนกับนักกีฬาของฉันฉันปล่อยให้นักกีฬามองมันมากกว่าและดูว่ามีสิ่งใด ๆ ที่เราปล่อยออกมา (วันหยุดพักผ่อนการเปลี่ยนแปลงอาชีพโรงเรียน) ที่สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการที่เราดำเนินการกับปี จำไว้ว่าให้ใช้เวลาดูดีที่บล็อกการฝึกอบรมและปรับตามชีวิตของคุณหรือของนักกีฬาที่คุณกำลังฝึก ไม่ใช่ว่าทุกคนนักกีฬาควรจะกำหนดเอทีพีเดียวกัน แต่มันทำให้พื้นฐานที่ดี นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มต้นการพัฒนาแผนอย่าลืมที่จะทดสอบชุดในแต่ละสาขาวิชาในการปรับการฝึกอบรมของคุณตามจากข้อมูลชุดทดสอบจะช่วยให้คุณและให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มแรงหลักและเครื่อง การวางแผนมีความสุข! โจนาธานเมสันเป็นไตรกีฬาระดับประเทศสหรัฐอเมริกาฉันได้รับการรับรองโค้ชระดับ III สหรัฐอเมริกาขี่จักรยานโค้ชมหาวิทยาลัยยอดการฝึกอบรมได้รับการรับรองการฝึกอบรม Peaks เอกอัครราชทูตมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดไตรกีฬาทีมหัวหน้าโค้ชและผู้ก่อตั้งส Multisport LLC ให้บริการเทิร์นโคโลราโด เขามีมากกว่า 20 ปีของความอดทนประสบการณ์การทำงานและทศวรรษที่ผ่านมาของกลุ่มอายุประสบการณ์ไตรกีฬา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชม: mpmultisport ฝึกอบรมประจำปีการออกแบบรูปแบบการวางแผน มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของเครื่องมือในการออกแบบรูปแบบการวางแผนการฝึกอบรมของคุณประจำปี Microsoft Word, Microsoft Excel และ Microsoft PowerPoint เป็นเครื่องมือที่ออกแบบทั่วไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาการเปลี่ยนแปลงแผนฝึกอบรมประจำปีเมื่อมีการออกแบบรูปแบบแผนการฝึกอบรมประจำปีของคุณ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการออกแบบการจัดวางแผนฝึกอบรมประจำปีของคุณโดยใช้โปรแกรม Microsoft Word แผนการฝึกอบรมให้ข้อมูลเกี่ยวกับการตรวจสอบแผนการฝึกอบรม, การฝึกอบรมธุรกิจแผนแม่แบบแผนการฝึกอบรมพนักงานวางแผนการฝึกอบรมสำหรับพนักงานเมื่อมีการพัฒนาเอกสารแผนการฝึกอบรมคุณอาจจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการวางแผนการฝึกอบรมรูปแบบการวางแผนการฝึกอบรมและการวางแผนการฝึกอบรมรูปแบบในกลุ่มตัวอย่างวางแผนการฝึกอบรม แม่แบบการวางแผนการฝึกอบรมให้ข้อมูลเกี่ยวกับแผนแม่แบบการฝึกอบรมขององค์กรแม่แบบแผนการฝึกอบรมพนักงานวางแผนการฝึกอบรมแม่แบบแผนการฝึกอบรม Excel, แม่แบบการวางแผนการฝึกอบรมเป็นแม่แบบของแผนการที่แสดงให้เห็นถึงรูปแบบการวางแผนการฝึกอบรมและรูปแบบการฝึกซ้อมแผนในตัวอย่างแผนการฝึกอบรมที่ มีหลายประเภทที่แตกต่างกันในรูปแบบของแผนยกตัวอย่างเช่นตัวอย่างแผนการฝึกอบรม ตัวอย่างแผนการฝึกอบรม รูปแบบการฝึกอบรมแผนเค้าร่างแผนการฝึกอบรมรูปแบบการวางแผนการฝึกอบรมและการฝึกอบรมในรูปแบบการวางแผน ขั้นตอนแรกในการจัดวางแผนฝึกอบรมประจำปีคือการเปิดโปรแกรม Microsoft Word และสร้างเอกสารใหม่ หลังจากที่เอกสาร Word ใหม่จะถูกสร้างขึ้นคุณต้องพิจารณารูปแบบแผนฝึกอบรมประจำปีการกำหนดค่าขั้นพื้นฐานเช่นการวางหน้าระยะขอบกระดาษและขนาดหน้า มีสองประเภทของการปรับรูปแบบคือแนวนอนและแนว รูปแบบภูมิทัศน์เป็นเชิงแนวนอนในขณะที่รูปแบบแนวตั้งเป็นเชิงแนวตั้ง คุณจำเป็นต้องพิจารณาการใช้งานรูปแบบแผนฝึกอบรมประจำปีของคุณเพื่อกำหนดทิศทางรูปแบบ เมื่อมีการออกแบบแม่แบบของแผนฝึกอบรมประจำปีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณารูปแบบที่อัตรากำไรขั้นต้น อัตรากำไรขั้นต้นเป็นช่องว่างระหว่างตัวอักษรและขอบของเอกสารของคุณ โดยค่าเริ่มต้นอัตรากำไรขั้นต้นของเอกสารใหม่มีการกำหนดให้ปกติ, มีหลายระยะขอบกระดาษที่กำหนดไว้ล่วงหน้าคุณสามารถเลือกที่คุณยังสามารถกำหนดแผนการฝึกอบรมประจำปีระยะขอบกระดาษขึ้นอยู่กับการพิจารณาของคุณเอง ขั้นตอนสุดท้ายคือการบันทึกรูปแบบแผนการฝึกอบรมประจำปีของคุณใน Microsoft Word มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบันทึกเอกสารแผนฝึกอบรมประจำปีเป็นไฟล์รูปแบบเพื่อให้คุณสามารถใช้รูปแบบการวางแผนการฝึกอบรมประจำปีในอนาคต ส่วนกีฬาครั้งแรกของคุณ 7: การสร้างแผนฝึกอบรม ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้วิธีการระบุความต้องการที่สำคัญของกีฬาที่สำคัญของการตั้งค่าเป้าหมาย, วิธีการวัดความเข้มของการขี่ของคุณและวิธีการตั้งค่าชุดของโซนการฝึกอบรมส่วนบุคคล Pic: La Fuga ท่องเที่ยว ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะนำองค์ประกอบเหล่านี้ร่วมกันและกำหนดแผนการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและเร็วขึ้นบนท้องถนนที่จะเสร็จสิ้นศตวรรษแรกของคุณกีฬา โค้ชเตรียมความพร้อมสำหรับการขับขี่แบบดั้งเดิม 'ฤดูกาล' ปีโดยแยกการฝึกอบรมเป็น 'รอบและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงองค์ประกอบต่างๆของการออกกำลังกายและทักษะทางเทคนิคในช่วงเวลาที่ต่างกันของปี นี้เรียกว่า 'peridodization และเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในการเล่นกีฬาการจ้างงานจำนวนมากเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมจากเริ่มต้นถึงระดับหัวกะทิ มันเป็นสิ่งที่เราจะดูที่ต่อสายลงในความสัมพันธ์กับการเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาลที่ถนนแข่ง แต่ในโลกของ cyclosportives ปฏิทินอยู่ในขณะนี้แออัดอย่างละเอียดว่าเหตุการณ์ที่ดีมากใช้สถานที่ด้านนอกของสิ่งที่เคยได้รับการพิจารณาแบบดั้งเดิม 'ฤดูกาล. นอกจากนี้ยังมีตัวเลขการเติบโตของกิจกรรมที่นิยมในทุกส่วนของซีกโลกหมายความว่ากระตือรือร้น ไรเดอร์กีฬามีตัวเลือกของการขี่และเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันในเวลาของปีใด ๆ ดังนั้นในโลกแห่งความจริงก็มักจะมากขึ้นในกรณีที่ผู้ขับขี่จะเข้าสู่การแข่งขันด้วยความตั้งใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการใช้มันเป็นเป้าหมายที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับทำอะไรที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับมันจนประมาณ 12 สัปดาห์ก่อนที่เหตุการณ์เกิดจากการใช้สถานที่ ตื่นตระหนกและตระหนักเกี่ยวกับเวลาของพวกเขาได้ยุ่งอยู่กับการเตรียมการบางอย่าง เห็นได้ชัดว่าเป็นประจำทุกปีแผน periodized ไม่ได้ใช้มากในสถานการณ์เช่นนี้แม้ว่าผมจะสนับสนุนการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งในระยะยาว ดังนั้นเราจะจัดการกับเรื่องนี้มากขึ้นสถานการณ์โลกแห่งความจริงของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นที่คุณจะต้องเตรียมความพร้อมสำหรับรวดเร็ว ที่นี่เราจะใช้แผนเตรียมความพร้อม 12 สัปดาห์เป็นตัวอย่าง แต่เป็นคุณจะเห็นจากรูปแบบที่คุณสามารถขยายได้ตามความจำเป็นนี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่มีอยู่ก่อนที่งานของคุณ ดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะนั่งครั้งแรกของคุณกีฬา 100 ไมล์คุณกำลังขี่จักรยานของคุณเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์และไม่เคยมานานกว่า 40-50 ไมล์นั่งเดียว นี่คือสถานการณ์ที่สโมสรขี่จักรยานคลาสสิกสำหรับผู้ขับขี่ที่สนุกกับการขี่ม้าของเขา แต่ไม่เคยขี่ม้าศตวรรษ ทุ่มเทให้คุณพบกับความท้าทายข้างหน้าค่อนข้างน่ากลัว แต่ที่ผมกล่าวในส่วนที่สองนี้ดูง่ายมากถ้าคุณตั้งค่าเป้าหมายระหว่างกาลและทำลายความท้าทายลงเช่นนี้ ปลายสัปดาห์ที่สี่ - 60miles นั่ง ปลายสัปดาห์ที่แปด - นั่ง 75 ไมล์ ปลายสัปดาห์ที่ 12 - นั่ง 100 ไมล์ ซึ่งผมคิดว่าคุณจะเห็นด้วยมองไกลที่น่ากลัวน้อยกว่าที่มันเกี่ยวข้องกับเพียง 15 ไมล์พิเศษต่อเดือนซึ่งเป็นเพียงไม่กี่ไมล์เมื่อสัปดาห์สัปดาห์ เช่นเดียวกับการที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการแนะนำสิ่งพื้นฐานมากขึ้นเช่นเทคนิคการจัดการจักรยาน, การฝึกความแข็งแรงหลักและการปฏิบัติทางโภชนาการที่ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่​​การปรับปรุงเพิ่มเติมในการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณรวมทั้งการปรับปรุงการขับขี่ของคุณ สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือการทำงานออกมาจำนวนเงินสูงสุดของชั่วโมงคุณจะสามารถที่จะฝึกอบรมในสัปดาห์ขึ้นอยู่กับครอบครัวของคุณทำงานและภาระผูกพันอื่น ๆ ทำเช่นนี้โดยการกรอกข้อมูลการตรวจสอบการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของสัปดาห์ซึ่งมีลักษณะเช่นนี้ ถ้าคุณเน้นที่เวลาที่มีอยู่สำหรับการฝึกอบรมในสีเหลืองคุณมีคู่มือภาพได้ทันทีจากสิ่งที่สัปดาห์การฝึกอบรมทั่วไปอาจมีลักษณะเหมือน ตัวอย่างเช่นแอนดี้ไรเดอร์ตะกายกีฬาของเราสมมุติจากสัปดาห์ที่ห้าแต่งงานกับเด็กและทำงานเต็มเวลาเพื่อให้เป็นธรรมโดยทั่วไปของมากของผู้ขับขี่ที่ผมเห็นมีการตรวจสอบการดำเนินชีวิตที่มีลักษณะบางอย่างเช่นนี้ ... สะท้อนให้เห็นถึงความจริงที่ว่าเขาต้องการที่จะเดินทางสองสามครั้งต่อสัปดาห์โดยจักรยานมีสองสามชั่วโมงกลางสัปดาห์เวลาการฝึกอบรมที่มีความยาวหนึ่งและอาจจะเป็นหนึ่งนั่งสั้นยาวในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้นแอนดี้ได้มีการประมาณการว่าจำนวนสูงสุดของเวลาที่เขาสามารถฝึกอบรมในสัปดาห์ที่ดีคือ 10 ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการรวบรวมการตรวจสอบการดำเนินชีวิตของคุณเองขึ้นอยู่กับตัวอย่างของเขา กรอกข้อมูลในเมื่อคุณกิน, นอน, การทำงาน, ใช้เวลากับครอบครัวและมีเวลาที่มีอยู่สำหรับการฝึกอบรม ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้ที่จะกระทำการอย่างเต็มที่ในขั้นตอนนี้และมีไม่ค่อย 'ปกติ' สัปดาห์นี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น เมื่อคุณทำเสร็จแล้วเน้นพื้นที่ที่คุณได้ทำเครื่องหมายเป็น 'ที่มีอยู่สำหรับการฝึกอบรมในสีเหลืองและคุณมีความคิดของเท่าใดเวลาการฝึกอบรมสามารถใช้ได้และชนิดของรูปแบบที่จะให้ สิ่งที่สำคัญที่จะต้องพิจารณาที่นี่คือว่าถ้าคุณมีได้สูงสุด 10 ชั่วโมงการฝึกอบรมที่คุณสามารถที่จะยอมรับ แต่ปัจจุบันเท่านั้นขี่สามหรือสี่ชั่วโมงไม่กระโดดตรงในการขี่ 10 ชั่วโมง เรากำลังมองหาความก้าวหน้าราบรื่นขณะที่คุณสร้างขึ้นอยู่กับปริมาณที่สูงขึ้นจึงค่อย acclimatizing ตัวเองให้ภาระการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น สถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นคือการใช้วิธีการก้าวหินคลาสสิกของสามสัปดาห์สร้างการกู้คืนหนึ่งสัปดาห์ที่จะมีลักษณะเช่นนี้ 3A%2F%2Fcdn. coresites. factorymedia%2Frcuk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F09%2Fpart7-hourprogressions-1024x550.jpg" /% คุณสามารถดูจากแผนภาพนี้คลาสสิก 'ความคืบหน้าของสามสัปดาห์ที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นในเวลาการฝึกอบรมตามมาด้วยการกู้คืนหนึ่งสัปดาห์หรือสัปดาห์ที่ง่ายต่อการช่วยให้ร่างกายของคุณในการซ่อมแซมและปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมที่คุณทำ นอกจากนี้คุณยังอาจจะสงสัยว่าทำไมถ้าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการนั่ง 100 ไมล์, การฝึกอบรมของคุณจะถูกกำหนดโดยชั่วโมงมากกว่าไมล์ เพราะนี่คือเวลาการฝึกอบรมเป็นวิธีการที่ดีกว่าในการวัดความเร็วในการโหลดการฝึกอบรมโดยรวมของคุณกว่าระยะการฝึกอบรม คุณจะได้รับการแบ่งเวลาการฝึกอบรมนี้ขึ้นเป็นองค์ประกอบที่แตกต่างหลากหลายจากการฝึกอบรมโซน 'ที่เราได้กล่าวแล้วในการทำงานกับหลักการพื้นฐานของเครื่องซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสามารถของคุณเป็นผู้ขับขี่และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณของการขี่ 100 - mile ขี้เล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเพียงแค่การเพิ่มไมล์สัปดาห์โดยสัปดาห์ที่จะทำ สัปดาห์ถัดไปเราจะดูที่แบ่งเวลาที่มีอยู่ของคุณลงในการฝึกอบรมการจัดการที่อยู่บนพื้นฐานของการฝึกอบรมโซนส่วนตัวของคุณ ส่วนที่ 6: การทดสอบประสิทธิภาพ ส่วนที่ 8: แผนการฝึกอบรมประจำสัปดาห์